:::.Sajian Hati.:::

♥♫♥ BuKaN aiR TaNGaNKu... ♥♫♥

Memaparkan catatan dengan label Pelajar Cemerlang. Papar semua catatan
Memaparkan catatan dengan label Pelajar Cemerlang. Papar semua catatan

PENGURUSAN STRESS DALAM MENGHADAPI PEPERIKSAAN


Disediakan Oleh :
Puan Faezah Nayan
Kaunselor
Pusat Kaunseling
Hal Ehwal Pelajar
Universiti Utara Malaysia


STRESS? APA ITU STRESS?


DEFINISI STRESS


a) EUSTRESS
- Boleh menyesuaikan diri
- Stress yang membina

b) DISTRESS
- Tidak boleh menyesuaikan diri
- Boleh merosakkan diri

= Oleh itu, stress ialah situasi yang menganggu atau membina kehidupan.

 

Esok keputusan peperiksaan akan keluar

INDIVIDU A

Gementar seluruh badan, emosi tidak menentu, kadang-kadang wujud perasaan marah kepada adik-adik, kawan-kawan dan orang di sekeliling, tidak tentu arah, sebentar di ruang tamu, sebentar keluar di halaman rumah, sebentar berbaring di dalam bilik…..


INDIVIDU B

Tenang, gembira, tingkah laku seperti biasa.

= Tidak semua stress membawa keburukan, jika tidak sudah tentu semua manusia tidak bertanggungjawab kepada diri masing-masing.




FAKTOR YANG MEMPENGARUHI STRESS (INTERNAL)


a) KEPERLUAN DAN KEMAHUAN
Status > Kuasa > Kasih Sayang > Prestasi > Kesihatan > Keselamatan


b) PERWATAKAN
Manusia berbeza ada yang cepat stress dan ada yang lambat


c) KENDIRI YANG TERLALU IDEAL
Bercita-cita tinggi tetapi tidak berusaha


d) KOGNITIF
Banyak berfikir perkara-perkara negatif


e) TIDAK SELARAS PERSONALITI


f) KELEMAHAN DALAM KOMUNIKASI BERBAHASA
Sukar berinteraksi dengan orang lain, maklumat yang ingin disampaikan tidak dapat diterima dengan berkesan, jika tidak diatasi stress akan berlaku.



FAKTOR YANG MEMPENGARUHI STRESS (EXTERNAL)


a) PERSEKITARAN
Cuaca, bising, sibuk, kawalan tempat belajar

b) HUBUNGAN DENGAN KELUARGA
Suami isteri, ibu anak, ibu bapa anak

c) SOSIAL DAN TEMPAT KERJA
Komunikasi yang mencetuskan masalah di tempat kerja



SIMPTOM STRESS


a) Menghadapi masalah makan dan tidur
b) Penyalahgunaan dadah
c) Kerja bertangguh
d) Masalah membuat keputusan
e) Sukar menguruskan diri sendiri
f) Sifat seteru, cepat naik angin
g) Tahap kekecewaan tinggi
h) Cepat terkejut
i) Berpeluk tubuh, menggigit kuku
j) Nafas sesak
k) Hilang upaya berfikir secara berkesan
l) Masalah kesihatan – gatal, selesama, letih, lesu, panik, gelisah, ulser, sakit kepala, serangan jantung



PENGURUSAN STRESS


a) Riadah – Riadah bersama kawan-kawan buat kita gembira
b) Ganjaran Diri – Penghargaan diri “Aku juga mempunyai bakat dan potensi cemerlang, kerana itu aku juga berhak cemerlang.
c) Percakapan Diri yang Membina – “Aku boleh melakukannya” “ Tentu ada rahsia di sebalik kejayaan tersebut”
d) Kerja Kemasyarakatan dan Kebajikan – Menyertai projek kolej atau kerja-kerja amal di dalam atau luar universiti
e) Penulisan – Bagi yang tidak gemar berpersatuan, luahkan perasaan dalam bentuk penulisan kreatif dan dinamik.
f) Berjenaka – Mengurangkan stress kerana dapat menghiburkan hati
g) Ketenangan (Bebaskan Diri) – Cari tempat yang jauh daripada orang ramai dan menjerit sekuat hati (membebaskan ketegangan yang terkumpul)
h) Meninjau Orang yang Kurang Bernasib Baik – kadang-kala orang stress kerana rasa diri serba kekurangan. Oleh itu, tinjau nasib orang lain.



TEKNIK ATASI STRESS


- Jumpa para professional
- Alih pandangan kepada yang relaks (tengok ikan dalam akuarium)
- Gunakan teknik meditasi
- Laksanakan latihan fizikal – jalan 5 minit
- Menyusun keutamaan tugas
- Tulis perasaan / cakap dalam pita rakaman
- Dapatkan sokongan emosi dari orang lain
- Latihan pernafasan mendalam
- Mengurus masa
- Mandi dalam air suam
- Teknik besarkan situasi ke tahap tak masuk akal
- Melihat dari segi positif
- Menguasai kehidupan anda – menyelesaikan masalah
- Tetapkan semua matlamat yang realistik
- Ingat peranan anda di dunia


KESIMPULAN




Sekiranya kita faham faktor-faktor yang menyebabkan stress, ia dapat memberikan kita celik akal bagaimana kedudukan kita sebagai pelajar. Jika kita berada dalam keadaan stress, apabila menghadapi peperiksaan, maka laksanakanlah cara-cara mengurus stress dengan baik.

Jika stress itu tidak dapat diurus dengan baik ia pasti akan menghempap dan membebankan anda sekalipun anda sedang menjalankan tugas atau belajar.
 

PENGURUSAN MASA

Puan Asma binti Mat
Kaunselor
Pusat Kaunseling
Jabatan Hal Ehwal Pelajar
Universiti Utara Malaysia


APA ITU PENGURUSAN MASA?


Pengertian masa - waktu, zaman, saat dan detik.


Dari segi istilah - waktu atau zaman yang dilalui oleh individu yang menjalankan kehidupan.

Dikaitkan dengan pengurusan masa, ia memberi makna suatu ilmu yang berkaitan dengan teknik dan cara seseorang itu mengurus, membahagi dan mengatur masa sehariannya supaya dapat dimanfaatkan dengan sebaik-baiknya.


KEPENTINGAN PENGURUSAN MASA


- Masa itu kehidupan. Masa yang anda gunakan dengan berkualiti itulah kehidupan anda yang sebenar.
- Pengurusan masa adalah esklusif dan berbeza antara individu dengan individu lain.
- Hanya anda yang berhak menentukan pengurusan masa dan kehidupan anda sendiri.
- Pengurusan masa yang cekap membolehkan anda memikul banyak tanggungjawab serentak.


PRINSIP ASAS PENGURUSAN MASA


- Mengubah Tabiat Negatif
- Komunikasi
-Penumpuan
- Rehat



TEKNIK PENGURUSAN MASA


1. Luangkan Masa Untuk Merancang Masa

Gunakan masa untuk berfikir dan merancang masa sebaik mungkin. Kegagalan anda merancang masa seolah-olah anda merancang ke arah kegagalan.


2. Tetapkan Matlamat

Matlamat memberikan nilai kepada kehidupan anda, menentukan cara anda menggunakan masa dan menentukan hala tuju.
Matlamat perlulah S-M-A-R-T
- SPECIFIC
- MEASURABLE
- ACHIEVABLE
- REALICTIC
- TENTATIVE


3. Tentukan Prioriti

Sama ada jangka masa pendek atau panjang dan urgent atau important.


4. Penuhkan Masa Lapang

Masa lapang boleh dipenuhi semasa menunggu bas, dalam perjalanan, semasa menunggu giliran di pejabat pos dan sebagainya dengan aktiviti ringan seperti membaca, menulis nota atau setidak-tidaknya berfikir.


5. Tahu Dan Pandai Untuk Mengatakan ‘Tidak’

Perkataan yang sangat mudah tetapi sukar untuk dilaksanakan.


6. Kenalpasti Masa Optimum Anda

Dalam sehari waktu manakah yang paling anda suka? Pagi, petang atau malam? Gunakan waktu tersebut sebaik mungkin kerana kualitinya berbeza berbanding masa lain.


7. Bagi Imbuhan Untuk Diri Sendiri

Walau sekecil manapun pencapaian anda, raikannya. Berjanji dengan diri sendiri dengan imbuhan tertentu untuk sesuatu tugasan yang dapat diselesaikan dalam masa yang ditetapkan.


8. Menghapuskan Tabiat “Tangguh dan Tunggu”

Anda perlu ingat 3 perkara di bawah :
a. Kelmarin sudah berlalu
b. Esok masih belum berlalu
c. Hari ini peluang masih ada



PENGURUSAN MASA DAN STRATEGI PEMBELAJARAN


1. Sikap  yang positif
2. Disiplin masa
3. Merancang penggunaan masa
4. Mendahulukan yang utama
5. Tabiat dalam bilik darjah
6. Gunakan Perpustakaan dan Pusat Sumber
7. Jaga kesihatan


KEPUTUSAN ANALISIS AKTIVITI HARIAN


Kenalpasti berapa banyak masa dihabiskan untuk :
1. Belajar
2. Mencari bahan / ke perpustakaan
3. Pengurusan diri (makan/minum/mandi dll)
4. Menonton TV
5. Berbual-bual
6. Menunggu (bas/kawan/pensyarah dll)
7. Menelefon
8. Menggunakan internet
9. Pengurusan organisasi / kelab
10. Lain-lain


MASA TERLUANG YANG BOLEH DIGUNAKAN UNTUK BELAJAR


1. Semasa menunggu kenderaan
2. Semasa berada dalam kenderaan
3. Semasa menunggu pensyarah masuk ke kelas
4. Semasa menunggu waktu sarapan, makan tengahari dan makan malam
5. Masa-masa lain yang dirasakan sesuai

AKTIVITI BERGUNA YANG BOLEH DILAKUKAN PADA MASA TERSEBUT


- Membuat bacaan awal sepintas lalu mengenai tajuk yang akan dipelajari
- Membaca nota ringkas
- Menyemak nota yang baru disalin
- Mengingat kembali apa yang baru dipelajari
- Berbincang dengan kawan mengenai sesuatu tajuk
- Berfikir
- Lain-lain aktiviti yang anda rasakan menarik


TEKNIK MUDAH MEMBUAT JADUAL WAKTU BELAJAR


SEBELUM

-Tentukan tujuan / objektif penyediaan jadual
- Pertimbangan aktiviti lain seperti kokurikulum, sosial, persatuan, sukan, keagamaan dll.

SEMASA

- Keutaamaan pada pelajaran yang susah
- Ambil kira waktu optimum
- Susun mata pelajaran mengikut keserasian
- Pentingkan kualiti masa
- Pertimbangkan masa rehat yang cukup

SELEPAS

- Berdisiplin
- Sediakan masa ganti untuk jadual yang tergendala
- Buat jadual baru bila sudah tidak sesuai


KESIMPULAN


Masalah pengurusan masa berlaku dalam kalangan pelajar kerana beberapa sebab :
1. Tidak tahu pengurusan masa yang betul
2. Tahu tapi tidak melaksanakannya
3. Melaksanakannya tanpa mengetahui cara yang betul
4. Kurang disiplin diri

Hello! Comments Pictures

Apabila anda mengubah pemikiran anda
Anda mengubah kepercayaan anda
Apabila anda mengubah kepercayaan anda
Anda mengubah jangkaan anda
Apabila anda mengubah jangkaan anda
Anda mengubah sikap anda
Apabila anda mengubah sikap anda
Anda mengubah tabiat anda
Apabila anda mengubah tabiat anda
Anda mengubah prestasi anda
Apabila anda mengubah prestasi anda
ANDA MENGUBAH KEHIDUPAN ANDA

Hello! Comments Pictures

JANGAN BIARKAN MASA MENENTUKAN KITA 
SEBALIKNYA KITA YANG MENENTUKAN MASA


Ciri-ciri Pelajar Cemerlang


• Pelajar cemerlang perlu membetulkan niatnya dalam menuntut ilmu pengetahuan. Pelajar cemerlang harus menggunakan ilmunya dengan harapan memberikan sumbangan terhadap masyarakat. Kita perlu menghasilkan ahli-ahli yang pakar di dalam berbagai bidang.

• Pelajar cemerlang juga perlu tahu bahawa pendidikan akhlak adalah perlu didahulukan dari ilmu pengetahuan yang lain. Yang paling nyata sekali tunaikan sembahyang, baik terhadap kedua ibu bapa, keluarga, sahabatnya serta menghormati guru.

• Pelajar cemerlang pandai memilih kawan-kawannya.


• Pelajar cemerlang pandai memilih bahan bacaan untuk pelajaran.

• Pelajar cemerlang hendaklah menghabiskan masa dengan sebaik-baiknya untuk pelajaran.

• Pelajar cemerlang menguruskan hal rumah, sekolah atau pelajaran dengan teratur dan rapi. Penuntut yang tidak sistematik menyebabkan pemikirannya tidak tenteram.

• Pelajar cemerlang hendaklah menyusun masa dengan baik. Perlu diingatkan bahawa jangan gunakan waktu tidur untuk belajar dan waktu belajar untuk tidur.

• Pelajar cemerlang membiasakan diri dengan pembersihan dalaman diri. Setelah itu, kebersihan pakaian, tempat tidur, meja tulis dan bukunya.

• Pelajar cemerlang sentiasa hadir ke kelas kecuali berlaku keuzuran. Beri tumpuan ketika mengikuti ajaran guru. Lebih baik jika dapat membaca pelajarannya itu dahulu sebelum masuk ke kelas (amalkan SSS = Sebelum, Semasa dan Selepas).

• Pelajar cemerlang perlu tahu bahawa kebanyakan pelajaran itu ada hubungan antara satu sama lain. Kalau tidak jelas, cepat-cepatlah pergi bertanya atau berjumpa dengan guru-guru atau kawan-kawannya.

• Pelajar cemerlang perlu membuat ringkasan bagi setiap bab dan cabangnya dengan perkataan yang mudah difahami.

• Pelajar cemerlang akan berusaha untuk menguasai pelajarannya. Ini merupakan perkara yang dituntut dan satu kewajipan yang akan menggembirakan kedua ibu bapanya.

• Pelajar cemerlang perlu mencungkil bakatnya di dalam bidang yang boleh digunakan untuk kerja-kerja kebajikan (SWOT).

• Pelajar cemerlang sentiasa bersyukur. Segala amalan dimulakan dengan adab yang mulia. Banyakkan usaha dan bertawakal kepada Allah. Jika gagal, berusaha lagi.


Ke Arah Penyelesaian Keruntuhan Moral dan Strategi untuk Memantapkan Akhlak Mulia


Sebagai seorang insan yang dibekalkan dengan akal fikiran yang waras, sudah sepatutnya kita memperbaiki akhlak kita khususnya dan akhlak masyarakat umumnya dengan mencontohi akhlak Nabi Muhammad S.A.W. Antara sifat terpuji baginda adalah seperti berikut:-

• Jalan beradab
• Aktif dalam Belajar atau Bekerja
• Serius
• Berjalan dengan Sahabat
• Selalu Berfikir
• Sebarkan salam
• Tidak membuang masa
• Tidak banyak bercakap
• Bercakap yang benar
• Lemah lembut
• Selalu agungkan Allah
• Tidak kutuk atau cela
• Tidak memuji berlebihan
• Sentiasa pertahankan kebenaran
• Sentiasa senyum
• Bahagikan waktu pada tiga iaitu :
• Ibadah kepada Allah
• Keluarga dan masyarakat
• Diri sendiri
• Marah bertempat
• Segala urusan dibuat sebaik mungkin ~Do The Best~
• Tidak lalai atau malas
• Selalu bersedia
• Banyak nasihat
• Banyak tolong orang lain
• Pergaulan yang baik
• Menghormati orang lain
• Bersopan santun
• Selalu memberi sedekah
• Menziarahi orang sakit
• Berbaik dengan jiran
• Menghormati yang lebih tua
• Mengasihi kanak-kanak
• Menerima jemputan untuk kebaikan
• Mendamaikan orang yang bertelingkah atau berkelahi
• Bermurah hati
• Tidak bercakap bohong
• Tidak bakhil
• Tidak menghampakan harapan orang
• Tidak boros
• Tidak memutuskan persaudaraan
• Tidak sombong
• Tidak memuji diri sendiri
• Tidak bercakap yang sia-sia
• Tidak menyumpah seranah orang lain
• Menepati janji
• Belas kasihan terhadap anak yatim
• Tidak meninggikan suara
• Mendalami al-Quran
• Mencintai Hari Akhirat
• Tidak merosakkan tanah
• Sentiasa bertaubat
• Meneguhkan keimanan dengan amalan-amalan yang soleh.

Demikianlah antara contoh sifat Rasulullah S.A.W. dalam usaha mendidik umatnya agar mengamalkan budi pekerti yang luhur. Baginda memberi ceramah atau nasihat terutama kepada mereka yang meminta nasihat dan tunjuk ajar. Contohilah akhlak Rasulullah ini.